); ga('require', 'linkid'); ga('set', 'forceSSL', true); ga('send', 'pageview');
Van perfectie naar imperfectie

Van perfectie naar imperfectie

Heb je ooit afgevraagd of er vóór de komst van het internet en de sociale media mensen ook zo erg perfectionistisch waren? Vraag mij het af. In die tijd kon je niet zien hoe goed iedereen het had – hoe perfect hun gerechten eruit zagen, ondanks de kinderen de woonkamers er gestyled eruit zagen en hoe strak hun lichaam eruit zag in een bikini of badpak.

Wereld van perfectie

Helaas, je leeft in een wereld waar men non-stop met elkaar wordt vergeleken – waar een zeer gezonde levenswijze wordt aangeprezen, een baan hebt waar je veel geld verdient, iedereen vegan moet worden, je rimpelvrij eruit moet zien, veel vrienden moet hebben en een sterke persoonlijkheid nodig hebt om niet overspannen te raken om aan deze sociale druk te voldoen. Ondertussen moet je ook een rolmodel zijn richting je omgeving als de perfecte ouder/echtgenoot/succesvol persoon. Wat je nu nodig hebt zijn rolmodellen waar mensen niet zo perfect zijn die toch ook krachtig zijn en niet belangrijk vinden om aan deze sociale druk mee te doen.

Nadeel van perfect zijn

Dit wil niet zeggen dat jullie allemaal moeten ophouden om jezelf te verbeteren; het zit in je natuur om te groeien, wereld te verkennen en te bloeien in iets waar je lol in hebt. Maar als je steeds de lat hoger zet om aan de verwachtingen te voldoen. Beland je uiteindelijk in een depressieve toestand, gecreëerd door een verstoorde eet- en denkpatronen en door een aantal ondraaglijke gedachtes van lijden die absoluut te vermijden zijn als je je een andere blik kunt werpen op de hele zaak.

Inzichten om imperfect worden

Dit zijn vijf inzichten van imperfectie die je kunnen helpen om je verwachtingen tegenover jezelf te verminderen, je onvolmaaktheid te omarmen en hopelijk meer ruimte te creëren voor schoonheid, compassie en welbevinden in zijn geheel.

#1 Omhels Imperfectie in andere

“There’s a crack in everything; that’s how the light gets in.” –Leonard Cohen

Je kunt veel leren over hoe je met het imperfecte in je leven omgaat door eerst te onderzoeken hoe je tegen de zogeheten imperfecties van anderen aankijkt. Wanneer een baby leert lopen, valt hij/zij honderden, zo niet duizenden keren op de grond voordat hij/zij het idee van lopen onder de knie krijgt. Het is duidelijk dat je baby zichzelf niet beoordeelt of bekritiseert als hij/zij een fout maakt. Toch kun je jezelf steeds weer hard bekritiseren voor je misstappen.

Dit betekent niet dat je jezelf moet behandelen als een baby, maar dat je net zo begripvol met jezelf moet zijn als wanneer je voor anderen bent. Je kindje zou je niet minder lief vinden omdat je geen perfecte wandelaar of verzorger bent, dus let op je negatieve gedachten en waardeer jezelf voor de inspanningen en aandacht je wel geeft.

Om het imperfecte te omarmen gaat ook verder dan hoe je mensen ziet en hoe je de fysieke wereld om je heen bekijkt. Verwacht je dat je omgeving perfect is, of kun je schoonheid zien in een onvolmaakte en ongebruikelijke schoonheid? De traditionele Japanse filosofie van Wabi-sabi, moedigt mensen niet alleen aan om artistieke onvolkomenheden te accepteren, maar ook om ze te zien als reden voor ontzag. Je hebt misschien beelden gezien van gebarsten aardewerk waar de scheuren zelf gevuld zijn met goud. Het is een manier om unieke schoonheid te zien in wat anders als “gebroken” zou kunnen worden gezien.

Probeer jezelf te omringen met asymmetrische, vintage en handgemaakte kunst als een middel om deze vaardigheid te oefenen. Als je jezelf traint om schoonheid te zien vanwege onvolkomenheden, in plaats van ondanks die onvolkomenheden, verzacht je je verwachtingen van jezelf en de mensen om je heen.

#2 omarm de imperfectie in jezelf

“Let go of who you think you’re supposed to be and embrace who you are.” –Brené Brown

Is het dan de bedoeling dat je zo ontspannen voor jezelf bent, dat je stopt met je pogingen om jezelf te verbeteren?

In haar best verkochte boek, The Gifts of Imperfection, maakt auteur Brené Brown een belangrijk onderscheid tussen perfectionisme en het streven om je beste te zijn: “Perfectionisme is de overtuiging dat als we perfect leven, er perfect uitzien en perfect handelen, we de pijn van schuld, oordeel en schaamte kunnen beperken of vermijden. Het is een schild. Het is een schild dat om ons heen hangt waarin we met de gedachte rondlopen dat het ons zal beschermen, terwijl het juist datgene is wat ons echt verhindert om te vliegen”.

Ze gaat verder met het vaststellen van de kenmerken van moed, mededogen en connecties als sleutel tot het sluiten van vrede met je karakter en het versterken van je gevoel van eigenwaarde. Door zelfonderzoek en eerlijke naar jezelf te kijken en regelmatig jezelf eraan te herinneren dat, “wat er ook gebeurt en hoeveel er ook achterblijft”, je goed genoeg bent en de liefde verdient. Als je ernaar streeft om jezelf te verbeteren vanuit een authentieke positie van zelfbewustzijn, dankbaarheid en intuïtie (naast andere persoonlijke kwaliteiten), zul je meer vrijheid, liefde en vreugde ervaren, in plaats van gevoelens van tekortschieten.

#3 Omarm Imperfectie in nieuwe situaties

“Don’t let the perfect be the enemy of the good.” –Voltaire, a la Gretchen Rubin

In haar boek The Happiness Project gebruikt auteur Gretchen Rubin Voltaire als voorbeeld voor het loslaten van het idee van het perfecte leven. Ze zegt in haar blog: “In plaats van jezelf naar een onmogelijke ”perfectie” te dwingen en dus nergens heen te gaan, aanvaardt het als ”goed”. Veel activiteiten die de moeite waard zijn, zijn de moeite waard om slecht te doen”.

Hoe vaak heb je uitvluchten verzonnen om te gaan mediteren omdat je je kussen, kaars en geen tijd had? In plaats van vijf minuten de tijd te nemen om te mediteren of even niks te doen al zit je tussen de rotzooi, heb je het moment van rust voor jezelf overgeslagen, omdat de omstandigheid er niet precies zo uitzag zoals je het wilde.

Laten we niet wachten tot elke situatie “perfect” is om in actie te komen en echt te leven. Want de waarheid is, vijf minuten meditatie is beter dan nul.

#4 Omarm Imperfectie als een manier van leven

“Believing that we are incomplete and imperfect and separate from God, which is the most untrue thing we could believe, causes us terrible suffering.” –Christopher D. Wallis

De Indiase spirituele oorsprong van Tantra heeft de yoga sterk beïnvloed, en door het te beoefenen, kun je werken aan het ” herdenken” van de ware ”Goddelijkheid” zoals die in de menselijke geschiedenis wordt ervaren. Volgens de Tantrische filosofie lijden mensen als ze hun ware aard vergeten. In zijn boek Tantra Illuminated beschrijft Christopher “Hareesh” Wallis een van de meest fundamentele vormen van onwetendheid als het “diepe bewustzijnsloze geloof dat (wij) onvolledige en onvolmaakte, kleine nietszeggende mensen zijn. Als je er zo naar kijkt, dat elke fout die je hebt gemaakt eigenlijk de moeite waard is om het te omarmen omdat je zelf goddelijk bent, is het een stuk makkelijker om het in een breder perspectief te zien.

De Tantrische visie herinnert je er ook aan dat er niet alleen niets mis is met de manier hoe je bent, maar dat elke ervaring in feite heilig is op een andere manier. Door yoga en meditatie te beoefenen kun je je verbinden met de ervaring van purnata, wat in het Sanskriet “perfecte bewustzijn of volledigheid” betekent. Alleen omdat delen van de maan van de 29 er 30 dagen met het blote oog onzichtbaar zijn, betekent dit niet dat de maan nog steeds niet perfect heel is. Tantra helpt je om sterk verbonden te blijven met het innerlijke weten dat je goddelijk bent en dat je in je goddelijkheid bent zoals je zou moeten zijn. (tantra draait niet alleen om sex, maar wordt wel op deze manier misbruikt)

#5 Geniet van het proces van imperfectie

“All is well, and you will never get it done.” –Abraham-Hicks

Perfectie is geen wedstrijd die ten koste van mensen gespeeld moet worden, maar wat hobbels op de weg is niet slecht; we raken hierdoor alleen maar gefrustreerd. Als alles makkelijk zou verlopen en er geen hindernissen zou zijn, zouden we ons gaan vervelen. En bovendien, wat voor plezier zou het leven hebben als we geen tegenstand zouden ervaren? Als we over sport hebben is leuk en zinvol omdat er dan obstakels in de weg staan. Hier draait het om hoe men zich rond, over en door die obstakels beweegt, dat is wat hen een goede speler in het leven maakt. Probeer je te concentreren op het spel – in tegenstelling tot het resultaat – en kijk of deze je ervaring verandert.

Imperfectie in de praktijk

De eerste stap om iets te veranderen is bewustzijn. Let tijdens je meditatie of andere ontspanningsoefeningen op de manieren waarop je jezelf of anderen bekritiseert omdat ze zich niet volgens de ”regels” handelen. Let op de gedachten die je hebt en vraag je af of ze je verder helpen of in de weg staan. Als je merkt dat dit je teleurstelt, ongelukkig of geprikkeld van raakt, overweeg dan je gedachten te veranderen naar hetgeen wat voor jouw goed voelt. Omarm het geheel als het niet perfect is . Onderneem dan actie, als je dreigt in paniek te raken.

Als je zich slecht voelt over hoe je denkt of handelt, neem dan een pauze of stop ermee. Als je omringt wordt door mensen met een negatieve energie en waardoor jezelf ook negatief van raakt, stop daarmee. Zoek mensen op die positief zijn, werkelijk naar je luisteren en niks verwachten over hoe je moet gedragen of handelen. Als je zelf saboteert door dingen te gaan doen waarvan je weet dat die goed voor je zijn omdat de omstandigheden niet goed lijken, onthoud dan dat het soms het moeilijkste is om uit de situatie te stappen.

En ten slotte, accepteer het idee dat het nooit de bedoeling was dat je “perfect” moest zijn, het was alleen bedoeld om perfecte JIJ te zijn. Glimlach om je onvolmaaktheden en je menselijkheid – wat belangrijk is je ervaring hoe je leven invult, dat dit je inspiratie, liefde en schoonheid oplevert.

Kanker, depressie en angst

Kanker, depressie en angst

Kanker, depressie en angst: De zorg voor je lichamelijke en geestelijke welzijn

1 op de 4 mensen met kanker kan in een depressie raken. In dit artikel geef ik de signalen die je kan herkennen bij jezelf of bij een dierbare. En wat kan je er aan doen.

Ongeacht je leeftijd, levensfase of omstandigheden, een kankerdiagnose verandert vaak je kijk op het leven en je benadering over je gezondheid en welzijn.

Leven met kanker kan een enorme klap in je fysieke, emotioneel en mentaal gedeelte geven. Een je kankerdiagnose heeft een negatieve, moeilijke en vaak pijnlijke invloed op het lichaam.

Hetzelfde kan ook gelden voor kankerbehandelingen en therapieën – of het nu gaat om chirurgie, chemotherapie of hormoonbehandeling – die extra symptomen van zwakte, vermoeidheid, vertroebeld denken of misselijkheid kunnen veroorzaken.

Iemand met kanker moet hard werken om de klap die de ziekte en de behandeling met zich meebrengt voor zichzelf een plek te geven, vaak worden ze ook geconfronteerd met de klap op hun geestelijk welzijn.

Kanker heeft een enorm emotionele klap op iemands leven en uit zich soms in angst en stress.

Deze emoties en gevoelens kunnen eerst klein beginnen, maar naarmate de tijd verstrijkt, kunnen ze meer en ingewikkelder worden om met deze situatie om te gaan – wat in sommige gevallen uiteindelijk kan leiden tot een depressie.

Signalen van een depressie of angst bij kanker

Dit zijn de signalen van een beginnende depressie of angst. Wat kan je doen als je het bij jezelf of bij een geliefde herkent. Een depressie komt vrij vaak voor bij mensen met kanker. En is ook niet iets om over te schamen, schaamte blokkeert vaak herstel van een depressie of angstgevoelens.

Symptomen van een beginnende depressie bij kanker

  • gevoelens van verdriet, leegte of wanhoop
  • verlies van interesse of plezier in de dingen
  • moeite met denken of concentreren….
  • Erg vermoeid zijn tot aan een uitputting
  • vertraagd denken, bewegingen of spreken…
  • misselijkheid, buikpijn of spijsverteringsproblemen
  • stemmingswisselingen, met inbegrip van onrust of rusteloosheid
  • slaapstoornissen, met inbegrip van slapeloosheid of teveel slapen
  • Over de dood denken
  • Stoppen met sporten of andere hobby’s

Deze opsomming van depressiesymptomen kunnen ook ontstaan door bijwerkingen van kankermedicatie en kankerbehandelingen.

Opgemerkt moet worden dat depressie over het algemeen langer aanhoudt, intenser en doordringender is dan tijdelijke gevoelens van verdriet. Als deze gevoelens langer dan twee weken aanwezig zijn, kan het waarschijnlijk zijn dat jij of een geliefde met kanker, een depressie ervaart.

Zelfmoordgedachte komt ook voor bij mensen die kanker hebben of hebben gehad. Als je denkt dat iemand het risico loopt om zichzelf te verwonden of iemand anders pijn te doen:

  • Bel 112
  • Blijf bij de persoon tot er hulp komt.
  • Verwijder medicijnen of andere zaken die schade kunnen veroorzaken.
  • Luister, maar beoordeel, ga niet de discussie aan, bedreig of schreeuw niet.
    Als jij of iemand die je kent overweegt zelfmoord te plegen. Neem contact op met 113. Crisislijn 24/7 open, therapie met een psycholoog of doe de zelfhulpcursus. Anoniem en vertrouwelijk.

Angst en kanker

Angst kan zich ook manifesteren bij mensen met kanker en kan zich manifesteren als mild, matig, intens of iets daartussen.

Veel voorkomende angstsymptomen kunnen zijn:

  • Overdreven en intens ongerust zijn
  • Gevoelens van rusteloosheid en prikkelbaarheid
  • Moeilijkheden met concentreren of focussen
  • Fysiek gespannen en niet in staat om zich op hun gemak te voelen
  • Mensen die leven met kanker kunnen veel tijd besteden aan hun toekomst, familie, carrière of financiën. Deze angst kan veel aandacht eisen van hun welzijn en hun vermogen om te functioneren verminderen.

Intense periodes van angst kunnen zich ontwikkelen tot paniekaanvallen. Paniekaanvallen zijn periodes van hoge angst die gewoonlijk minder dan 10 minuten duren (hoewel sommige mensen melden dat hun paniekaanvallen langer duren).

Signalen van een paniekaanval

  • een verhoogde hartslag
  • kortademigheid
  • Benauwdheid
  • gevoelens van gevoel van verdoofd zijn duizeligheid en licht in het hoofd
  • Zweten
  • Trillen

Omgaan met kanker, angst en depressie

Voor iemand die al vecht tegen kanker, kan de extra uitdaging om geconfronteerd worden met depressie of angst ontmoedigend lijken. Als je aandacht besteedt aan je geestelijke welzijn, heb je meer middelen om ook voor je lichamelijke welzijn te zorgen.

Hoe kan je geestelijke welzijn in de hand houden. Dan kan je door om negatieve verhalen en omgang met andere negatieve personen te vermijden, eerlijk en open te zijn tegen de mensen om je heen en hulp te zoeken.

Tips om niet te doen:

  • Ontwijk het probleem niet en hopen dat het zal verdwijnen. Grote angst verdwijnt niet door van weg te lopen.
  • Misleid anderen niet door ze te vertellen dat het goed met je gaat. Het is niet eerlijk tegenover jezelf of voor hen. Het is goed om je mond op te doen en anderen te laten weten dat je niet in orde bent.
  • Laat je niet verleiden door alcohol of andere middelen om depressie en angst te verminderen. Zelfmedicatie zal de symptomen waarschijnlijk niet verbeteren en kan zelfs nog meer problemen toevoegen.

Tips wat je wel kan doen

  • Accepteer je gevoelens, emotie en gedrag. Wat je voelt, denkt of voelt is niet verkeerd en raar. De diagnose kanker kan voor iedereen een moeilijke tijd zijn. Neem een stap terug om deze gevoelens te observeren en te accepteren voordat je ze probeert te veranderen.
  • Praat met geliefden of een therapeut over je gedachten en gevoelens. Omgaan met depressie en angst kan overweldigend zijn voor veel mensen. Daarom lastig om zelf met depressie en angst om te gaan. Praten met degenen die je vertrouwt, het zal je helpen om je gevoelens te verwerken, te accepteren of zelfs een plek te geven en een manieren te vinden om ermee om te gaan.
  • Concentreer je op je fysieke gezondheid. Wanneer je gezondheid begint te verzwakken gaan sommige mensen uit frustratie stoppen met hun fysieke inspanningen. Het is nu juist de tijd om goed te eten, voldoende rust te krijgen en te sporten tijdens je behandeling. En ook nadat je traject klaar is.

Kanker tast de lichamelijke en geestelijke welzijn aan.

Door de impact op deze ziekte te begrijpen, te erkennen dat je niet alleen bent en toegang te krijgen tot hulp en ondersteuning, kun je kanker op verschillende manieren aanpakken.

Pin It on Pinterest